Richtig trinken bei Hitze: Warum jetzt nicht nur die Menge zählt

Richtig trinken bei Hitze wird bei Temperaturen von über 30 Grad besonders wichtig. Während viele Menschen die Sonne genießen, gerät der Körper bei einer Hitzewelle schnell an seine Grenzen. Besonders wichtig wird dann ein Thema, das oft unterschätzt wird: richtig trinken bei Hitze. Denn wer bei hohen Temperaturen zu wenig trinkt, riskiert nicht nur Durst. Auch Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Kreislaufbeschwerden können die Folge sein. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich der Flüssigkeitshaushalt auch an heißen Tagen gut im Gleichgewicht halten.

Warum Trinken bei Hitze so wichtig ist

Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. An heißen Tagen verliert er deutlich mehr Flüssigkeit als sonst – vor allem durch Schwitzen. Das ist ein natürlicher Schutzmechanismus, denn durch die Verdunstung auf der Haut wird der Körper gekühlt. Je höher die Temperaturen steigen und je aktiver wir sind, desto größer wird dieser Flüssigkeitsverlust.

Wer im Garten arbeitet, Sport treibt oder körperlich arbeitet, verliert oft deutlich mehr Wasser als an einem normalen Tag. Deshalb gilt: Nicht erst trinken, wenn der Durst kommt. Das Durstgefühl setzt häufig erst ein, wenn der Körper bereits Flüssigkeit verloren hat. Regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt ist deshalb die bessere Strategie.

Wie viel sollte man bei Hitze trinken?

Eine pauschale Antwort gibt es nicht. Der individuelle Flüssigkeitsbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Alter
• Körpergewicht
• Körperliche Aktivität
• Außentemperatur
• Gesundheitszustand

Während an normalen Tagen oft etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit empfohlen werden, kann der Bedarf bei Temperaturen über 30 Grad deutlich höher liegen. Wichtiger als eine exakte Literzahl ist jedoch die Regelmäßigkeit. Wer über den Tag verteilt immer wieder trinkt, versorgt den Körper meist besser als jemand, der nur wenige große Mengen auf einmal zu sich nimmt.

Welche Getränke eignen sich bei Hitze besonders gut?

Wenn die Temperaturen steigen, sind leichte und erfrischende Getränke gefragt. Zu den klassischen Durstlöschern zählen:

• Mineralwasser
• Stilles Wasser
• Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
• Stark verdünnte Saftschorlen
• Alkoholfreie Erfrischungsgetränke
• Alkoholfreie Biere

Viele Menschen greifen bei Hitze automatisch zu eiskalten Getränken. Das sorgt zwar zunächst für Erfrischung, ist aber nicht immer die beste Wahl. Sehr kalte Getränke können den Kreislauf zusätzlich belasten oder vom Körper weniger angenehm aufgenommen werden. Oft sind angenehm gekühlte Getränke die bessere Alternative.

Die häufigsten Trinkfehler im Sommer

Gerade an heißen Tagen schleichen sich typische Fehler ein, die sich leicht vermeiden lassen.

• Erst trinken, wenn Durst entsteht
  Wer wartet, bis sich Durst bemerkbar macht, ist häufig schon leicht dehydriert.
• Zu große Mengen auf einmal trinken
  Besser sind mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt.
• Flüssigkeitsbedarf unterschätzen
  Besonders bei Gartenarbeit, Spaziergängen oder sportlichen Aktivitäten steigt der Bedarf oft deutlich an.
• Alkohol als Durstlöscher betrachten
  Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und eignet sich daher nicht, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

Wer besonders auf ausreichend Flüssigkeit achten sollte

Grundsätzlich sollte jeder Mensch bei hohen Temperaturen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Einige Gruppen sind jedoch besonders empfindlich gegenüber Hitze:

• Ältere Menschen
• Kinder
• Personen mit körperlicher Arbeit im Freien
• Sportlerinnen und Sportler
• Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Für sie ist regelmäßiges Trinken besonders wichtig, um den Körper bei hohen Temperaturen zu unterstützen.

Ein kleiner Sommer-Tipp für unterwegs

Ob Ausflug, Badesee, Fahrradtour oder Grillabend: Wer an heißen Tagen unterwegs ist, sollte Getränke möglichst frühzeitig einplanen. Eine gefüllte Trinkflasche im Auto, eine Getränkekiste für den Familienausflug oder ausreichend Vorrat zu Hause helfen dabei, auch bei hohen Temperaturen entspannt durch den Tag zu kommen. Wer sich für die heißen Tage bevorraten möchte, findet regelmäßig attraktive Angebote in unseren Getränkefachmärkten. Denn nichts ist unangenehmer, als genau dann ohne Getränke dazustehen, wenn die Sonne am stärksten scheint.

Gut vorbereitet durch die Hitzewelle

Heiße Tage gehören zum Sommer dazu. Mit ausreichend Flüssigkeit, etwas Aufmerksamkeit und den passenden Getränken lassen sie sich deutlich angenehmer genießen. In den Getränke-König-Fachmärkten finden Sie eine große Auswahl an erfrischenden Getränken für warme Sommertage – von Mineralwasser über Schorlen bis hin zu alkoholfreien Durstlöschern. Mit der Getränkekönner-App behalten Sie aktuelle Angebote und Aktionen jederzeit im Blick.

Denn gerade bei Temperaturen über 30 Grad gilt: Richtig trinken bei Hitze ist keine Nebensache, sondern die einfachste Sommerregel überhaupt.